Trening na siłę dla początkujących

Większość bywalców klubów fitness marzy o szybkim zmniejszeniu tkanki tłuszczowej i przyroście mięśni. Po trening na siłę coraz chętniej sięgają nie tylko mężczyźni, ale i kobiety. To, co niegdyś było domeną kulturystów, dziś staje się polem działania przeciętnego bywalca siłowni. Rozpoczynając trening na siłę należy pamiętać, że będzie on się znacznie różnił zestawem ćwiczeń od tego przygotowanego dla zaawansowanych trenujących. Początkujące osoby powinny zacząć od miesięcznego treningu obwodowego, wykonywanego trzy razy w tygodniu. Podczas takiego treningu przygotujesz organizm do zwiększonego wysiłku fizycznego i zapobiegniesz powstawaniu niepotrzebnych zakwasów. Należy rozpoczynać wykonywanie ćwiczenia od serii 8 a nie 10 powtórzeń i stopniowo zwiększać obciążenie oraz serie w obwodzie. Zamiast sztangi można na początek używać hantli. Przykładowy plan treningu obwodowego na siłę dla początkujących może rozpocząć się od: przysiadów ze sztangą, martwych ciągów z użyciem hantli, wyciskaniu hantli lub sztangi w leżeniu, uginania nóg na ławeczce, brzuszków w leżeniu bokiem oraz spięć.

Redaktor prolabgliwice.pl