Co jeść przed i po treningu amatorsko

Trenując profesjonalnie, amatorsko czy chociażby rekreacyjnie musimy pamiętać, że nasza forma podczas treningu jest mocno powiązana z naszą dietą. Najistotniejsze są dla nas posiłki przed i po treningowe. Pierwszy powinien dostarczyć nam energii, natomiast drugi uzupełnić ją i pomóc w regeneracji organizmu. Posiłek przed treningowy najlepiej spożyć około dwóch godzin przed planowanym wysiłkiem fizycznym. Powinien być bogaty w węglowodany połączone z tłuszczami. Ryż lub kasza uzupełnią zapasy glikogenu, który pozwala nam mocno eksploatować nasze ciało. Dodatkowo warto zjeść danie bogate w tłuszcz np. ryby. Tłuszcze w jednym gramie zawierają więcej energii niż białka i węglowodany dlatego warto stosować je przed treningiem. Posiłek po treningowy koniecznie musi zawierać węglowodany, które uzupełnią braki w glikogenie. Jeśli tego nie zrobimy organizm sam wytworzy glikogen, który jednak jest mniej korzystny gdyż uwidacznia się w okolicach brzucha. Pozostałe posiłki powinny być bogate w białko, które zbuduje nasze mięśnie.

Redaktor prolabgliwice.pl