Przygotowanie planu treningowego

Odpowiednio przygotowany plan treningowy opiera się na okresach intensywnych ćwiczeń i etapie regeneracji. Trudno porównywać co jest ważniejsze. W czasie treningu pracujemy nad mięśniami, ale to w czasie regeneracji odbudowują się włókna kolagenowe, które odpowiadają za przyrost tkanki mięśniowej. Najważniejszym etapem regeneracji jest pierwsze dwie godziny o wysiłku, kiedy to organizm pozostaje w szoku powysiłkowym. Istotne jest także dbanie o higienę snu. To właśnie sen jest najważniejszym etapem regeneracji w fazie budowy masy. Tygodniowa przerwa w treningach powoduje uczucie ociężałości i rozdrażnienia wynikające z uzależnienia od wysiłku. Tygodniowy odpoczynek nie prowadzi do dużych zmian w organizmie, jak obniżenie poboru tlenu czy zwiększenie częstotliwości tętna. Zmiany zachodzące w układzie mięśniowym zaczynają się miedzy 2 a 4 tygodniem, wiec tygodniowa przerwa w treningu nie powoduje dużych zmian. W tym czasie warto postawić na odpoczynek czynny, aby całkowicie nie zrezygnować z ruchu w tym czasie.

Redaktor prolabgliwice.pl