Rozgrzewka przed treningiem

Jest najważniejszą i nieodzowną częścią każdego treningu. Przez to obniżamy ryzyko kontuzji do minimalnego stopnia, rozciągamy wszystkie partie mięśni ciała i zyskujemy lepsze efekty. Rozgrzewka przed treningiem powinna zająć nam nie więcej niż piętnaście minut. Kiedy nasze mięśnie są rozgrzane to stają się bardziej wydajne i trening staje się bardziej przyjemniejszy. Na rozgrzewkę powinny składać się takie ćwiczenia jak krążenia głową w 20 powtórzeniach, krążymy głowę w jedną i drugą stronę. Krążenia przedramionami, 30 sekund od strony wewnętrznej i zewnętrznej. Krążenia barków po 20 powtórzeń, krążenia nadgarstków wykonujemy przez 60 sekund w obie strony. Skrętoskłony, robimy po 15 powtórzeń na jedną stronę. Skłony tułowia, 40 powtórzeń. Krążenia bioder, po 10 powtórzeń z tym że przy tym ćwiczeniu, nasze biodra muszą zataczać obszerne krążenia. Krążenia nóg w kolanie, wykonujemy po 10 powtórzeń na jedną nogę. Każdą rozgrzewkę należy traktować jako mały trening przed wielkim wyzwaniem. Dlatego powinniśmy nasze ćwiczenia wykonywać wolno i starannie.

Redaktor prolabgliwice.pl